縄跳びダイエットの効果と課題

こんにちは。私は2021年8月30日から9月28日まで、毎日縄跳びを1ヶ月間続けた経験があります。その結果、縄跳びダイエットについていくつかのメリットとデメリットを見つけました。以下に詳しく説明します。

1ヶ月毎日縄跳びダイエットをしてわかったメリット

1. 1ヶ月で2.4kg減量:

   • 縄跳びダイエットを始めて体重がMax74.2㎏から71.8㎏まで落ちました。
   • 体重を毎日計測して、その結果をグラフにまとめました。体重が増加した日や変化がない日もありましたが、やせることができました。
   • 縄跳びは1日に最低でも30分は跳ぶようにしました。体重がMax74kgだった私が、30分縄跳びを跳び続けると消費カロリーはだいたい700kcalでした。ランニングでの消費カロリーと同等ですが、縄跳びは運動が苦手な人にもおすすめです。

2. 足がむくみにくくなった:

   • 縄跳びを跳ぶときはつま先で跳んでつま先で着地するため、ふくらはぎに効きます。ふくらはぎの筋肉がついたため、むくみにくくなりました。

3. 運動をはじめるハードルが低い:

   • 縄跳びを跳ぶだけなので、ランニングやウォーキングよりも運動を始めるハードルが低いです。半畳分のスペースがあれば簡単に始められます。

1ヶ月毎日縄跳びダイエットをしてわかったデメリット

1. 単調な運動なので飽きる:

   • 30分が長く感じました。跳ぶだけなので、飽きやすいです。

2. 跳んだときの音が響く:

   • 縄跳びをすると音が出るため、周囲の人に気を使うことがあります。

縄跳びダイエットは、運動を始めるハードルが低く、足のむくみにも効果的です。ぜひ試してみてください！